{"id":30144,"date":"2018-04-02T19:48:12","date_gmt":"2018-04-03T00:48:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticiasperfil.com\/index\/?p=30144"},"modified":"2018-04-02T19:48:12","modified_gmt":"2018-04-03T00:48:12","slug":"como-evitar-sufrir-los-efectos-del-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noticiasperfil.com\/index\/2018\/04\/02\/como-evitar-sufrir-los-efectos-del-horario-de-verano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar sufrir los efectos del horario de verano"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><em><a href=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.noticiasperfil.com\/index\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/horario-de-verano.jpg?ssl=1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-12817\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.noticiasperfil.com\/index\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/horario-de-verano-300x185.jpg?resize=300%2C185&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"185\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a>La idea de esta medida es sacar m\u00e1s beneficio a la luz solar y consumir menos energ\u00eda.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ciudad de M\u00e9xico.-\u00a0Digan lo que digan, siempre pega. Llevamos una semana escuch\u00e1ndolo: este domingo cambiamos al horario de verano. Cuando el reloj marque las dos de la madrugada, t\u00fa deber\u00e1s poner las tres, lo que significa que, este fin de semana, perder\u00e1s una hora. Ya se recuperar\u00e1 en octubre cuando toque hacer el cambio a la inversa&#8230;<\/p>\n<div id=\"hybs-slot-923574f7-0\">Llevamos toda la vida atrasando el reloj al llegar la primavera y, sin embargo, no acabamos de acostumbrarnos. El lunes siguiente siempre nos levantamos agotados.<\/p>\n<p>La idea de esta medida es sacar m\u00e1s beneficio a la luz solar y consumir menos energ\u00eda, pero no resulta tan ben\u00e9fico para la salud como lo es, supuestamente, para el bolsillo. \u00abEl cambio de hora tiende a provocar somnolencia, irritabilidad, fatiga, malestar general, trastornos del \u00e1nimo como ansiedad o depresi\u00f3n y tambi\u00e9n trastornos digestivos \u00ab, asegura Jes\u00fas Escrib\u00e1, m\u00e9dico neurofisi\u00f3logo especialista en trastornos del sue\u00f1o y director del Instituto de Medicina del Sue\u00f1o y de dormirbien. Esto se debe, principalmente, a que se produce una desincronizaci\u00f3n entre nuestros ritmos internos y los ritmos ambientales.<\/p>\n<p>Lo peor es que estos efectos no s\u00f3lo duran un d\u00eda, sino que pueden prolongarse durante, al menos, una semana. Las personas con antecedentes de trastornos del sue\u00f1o, que trabajan por turnos o que tienen horarios muy fijos son, junto a ni\u00f1os y ancianos, quienes m\u00e1s sufren estas consecuencias. Para evitarlo, deberemos seguir una serie de consejos:<\/p>\n<p><b>1. NO TOMES BEBIDAS ESTIMULANTES NI REALICES ACTIVIDADES EXCITANTES ANTES DE DORMIR<\/b><br \/>\nEl consejo deber\u00edas aplicarlo a diario pero es especialmente \u00fatil cuando hay un cambio horario. Piensa que, si ya de por s\u00ed los domingos nos cuesta m\u00e1s dormir, ser\u00e1 peor si pretendemos hacerlo una hora antes. Nuestro reloj marcar\u00e1 las once y media pero nuestro cuerpo todav\u00eda pensar\u00e1 que son las diez y media.<\/p>\n<p><b>2. NADA DE SIESTAS<\/b><br \/>\nSabemos que es muy saludable y conocemos sus ventajas, pero en un d\u00eda as\u00ed es mejor salt\u00e1rsela para no llegar a la noche sin sue\u00f1o. Son especialmente peligrosas las que superan los 20 minutos.<\/p>\n<p><b>3. NADA DE TOMAR MEDICINAS<\/b><br \/>\nDeber\u00edamos reservarlos para combatir problemas de sue\u00f1o, no para adaptarnos a un nuevo horario. Si necesit\u00e1semos alguna ayuda es mejor recurrir a infusiones relajantes.<\/p>\n<p><b>4. SI TIENES HIJOS, INVIERTE M\u00c1S TIEMPO CON ELLOS<\/b><br \/>\nAl fin y al cabo, son los que sufren m\u00e1s problemas, algo parecido a lo que les pasa cuando, tras las vacaciones, vuelven a la rutina escolar. Estos cambios implican siempre un elevado riesgo de insomnio, que ya afecta a un tercio de la poblaci\u00f3n infantil. Para evitarlo hay que modificar el horario m\u00e1s lentamente y no hacerles meterse en la cama una hora antes de lo habitual de un d\u00eda para otro. La actividad f\u00edsica durante el d\u00eda les ayudar\u00e1 a llegar cansados a la hora de dormir.<\/p>\n<p><b>5. NO ALTERES LOS BUENOS H\u00c1BITOS DEL SUE\u00d1O<\/b><br \/>\nDurante la semana posterior al cambio de hora debemos seguir a rajatabla las normas b\u00e1sicas de higiene de sue\u00f1o y fijarnos en detalles como la temperatura del dormitorio o apagar el m\u00f3vil.<\/div>\n<p><em>Agencias.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La idea de esta medida es sacar m\u00e1s beneficio a la luz solar y consumir menos energ\u00eda. Ciudad de M\u00e9xico.-\u00a0Digan lo que digan, siempre pega. Llevamos una semana escuch\u00e1ndolo: este domingo cambiamos al horario de verano. Cuando el reloj marque las dos de la madrugada, t\u00fa deber\u00e1s poner las tres, lo que significa que, este fin de semana, perder\u00e1s una hora. 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